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Comment et quand pratiquer mon cardio?


Sachez que le corps commence dans un premier temps par puiser dans le sucre présent essentiellement dans le sang, les muscles, etc. Puis à partir de 20-30 minutes après épuisement du stock en glucides (suivant l'intensité de l'exercice), il commence à puiser dans les graisses. Et enfin après 40-45 minutes d'effort modéré, il va puiser uniquement dans les graisses.



             




Pour résumé nous puisons d'abord dans les sucres, ensuite dans les graisses. Voilà pourquoi je vous recommande de commencer par le renforcement sur la première partie de votre séance.


Sachez que si vous faites votre renforcement après le cardio, vos muscles seront moins forts car vous aurez déjà épuisé tout le stock ou du moins une grande partie du sucre contenu dans votre corps. Le rendement sur vos muscles sera alors plutôt faible et adieu les cuisses et fesses de rêve.

Le risque est aussi l'arrêt de la séance juste après votre session de cardio, ou très rapidement lors de la séance de renforcement car vous vous sentirez trop fatigué et n’aurez pas la force et le mental suffisant pour vous dépasser à nouveau.


Alors que si vous commencez par votre renforcement musculaire, vous avez de la force et de l’énergie facilement et rapidement disponible. Du coup vos muscles sont forts et vous pouvez pousser un peu plus loin vos mouvements.

Vous partez alors pour votre cardio et vous allez directement puiser dans les graisses durant toute la fin de la séance. La transition sucre/graisse aura déjà été presque totalement effectuée, du coup vous ne ressentirez pas vraiment de changement de rythme.







Le petit plus?


Vos muscles et vos articulations étant déjà bien échauffés, vous échapperez plus facilement aux blessures. Respirez correctement pour oxygéner vos muscles au maximum et éviter les crampes et points de coté.


N’oubliez surtout pas de vous hydrater !!  L’eau c’est la vie

 



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